لكل من يعاني من النحافة ويرغب في الحصول على جسم مثالي، نقدم لكم الآن دعمًا نظام غذائى علاج النحافة حتى يعالج مشكلة النحافة، للراغبين في زيادة الوزن، يُوصَى بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل البروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة، يعتبر تناول الأطعمة التي تعزز الشبع أمرًا مهمًا، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصَح بتجنب الأطعمة الفائقة المعالجة واختيار خطة نظام غذائي مستندة إلى البحث والعلوم، من المهم أيضًا استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.
نظام غذائي علاج النحافة
اليوم الأول :
- الإفطار : كوب كبير بليله باللبن مكون من ( كوب لبن متوسط+كوب بليله مطهيه+2ملعقة عسل)
- بين الإفطار والغداء : رغيف خبز أبيض شامي متوسط الحجم+3ملاعق فول بالزيت والليمون+شرائح طماطم بالليمون والكمون .
- الغداء : 2قطعة كبيره كوسه بالبشاميل+طبق بطاطس محمرة+طبق صغير لحمه بالصلصة .
- بين الغداء والعشاء : كوب عصير طبيعي باللبن محلى بعسل النحل .
- العشاء : 5 قطع سمبوسه باللحم والخضار أو الجبن والفلفل + طبق سلطه + زبادى بالثوم والخيار المبشور
اليوم الثاني :
- الإفطار : كوب حليب محلى بالعسل + 3 رغيف فينو + فول بالبيض والزبد + خيار
- بين الإفطار والغداء : 2 ثمرة موز .
- الغداء : طبق مكرونة باللحمة المفرومة + ربع فرخه + زيتون + جرجير .
- بين الغداء والعشاء : كوب كبير بلح باللبن (5بلحات + كوب لبن ) .
- العشاء : رغيف لبدى + بيضه مقليه بالزبد + كوب زبادى + سلطة الخس والجزر المبشور بالليمون .
اليوم الثالث :
- الإفطار : 2 رغيف بلدى + بيض مقلى +جبن قريش + مربى بالقشطة .
- بين الإفطار والغداء : كوب حليب بالفاكهه .
- الغداء : طبق كبير كشرى + طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون .
- بين الغداء والعشاء : كوب كريم كرامل أو مهلبيه .
- العشاء : بيتزا بالفراخ والجبن + كوب زبادى .
نظام غذائي علاج النحافة 2500 سعر (2):-
اليوم الأول : على الريق ملعقة عسل أسود
- * الإفطار : 2 رغيف فينو متوسط + ملعقة كبيرة مربى + 2 جبنه نستو + خيار.
- * بين الإفطار والغداء : 2 ملعقة كبيرة مكسرات + 2 ثمرة موز .
- * الغداء : طبق متوسط مكرونة بالصلصة + 4 قطع كفته + طبق متوسط سلطة بزيت الزيتون .
- * بين الغداء والعشاء : طبق صغير أرز باللبن بجوز الهند والزبيب والمكسرات .
- * العشاء : 2 رغيف فينو + بيضه مقليه بالزبد .
اليوم الثانى : على الريق 3 بلحات
- * الإفطار : رغيف خبز بلدى + 2 بيضه مقلية بالزبد + 2 ملعقة مربى بالقشطة + طماطم وفلفل
- * بين الإفطار والغداء : كوب سحلب محلى بعسل النحل .
- * الغداء : طبق أرز بالجمبرى + 2 شريحة سمك فيليه مقلى + سلطة طحينه بالثوم وزيت الزيتون .
- * بين الغداء والعشاء : كوب عصير برتقال .
- * العشاء : 2 ساندوتش جبن رومى بالبطاطس المحمرة + كوب زبادى + خس .
- قبل النوم : مشروب دافى محلى بعسل النحل .
اليوم الثالث : على الريق ثمرة موز
- * الإفطار : 2 رغيف فينو + فول بالزيت والطحينه +فلافل + جرجير وطماطم .
- * بين الإفطار والغداء : كوب عصير طبيعى .
- * الغداء : شوربة دجاج + كفته لحم بالبرغل + سلطة بنجر بالسودانى .
- * بين الغداء والعشاء : كوب كاسترأو مهلبيه بالمكسرات .
- * العشاء : سلطة تونه بالخضار والزيتون + بطاطس + رغيف.
- قبل النوم : كوب زبادى محلى بعسل النحل .
لماذا يرى خبراء أن حساب السعرات الحرارية وسيلة خطرة؟
يتم قياس الطاقة بشكل مختلف في صناعة الأغذية وخارجها، في صناعة الأغذية، تُقاس القيمة الغذائية غالبًا بالكيلوجول، بينما تقاس الطاقة خارجها بوحدة تسمى الجول، على الرغم من هذا الاختلاف، فإن مصطلح “السعرات الحرارية” أصبح منتشرًا في كل مكان في المخيلة الشعبية، ويربطه كثير من الناس بالإفراط في الاستهلاك وسوء الصحة.
بينما يوصي بعض الخبراء، مثل Bridget Benelam بريدجيت بنيلام من المؤسسة البريطانية للتغذية، بحساب السعرات الحرارية كطريقة لفهم العوامل التي تؤدي إلى السمنة، يحذر آخرون من أن هذه الطريقة لها عيوب، ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية أداة مفيدة في تطوير خطة إنقاص الوزن، من خلال فهم ما يأكلونه ومن أين تأتي هذه السعرات الحرارية، يمكن للناس اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن نظامهم الغذائي.
في المملكة المتحدة ، تنصح الهيئة الوطنية للرعاية الصحية الناس بموازنة الطاقة التي يستهلكها أجسامهم مع الطاقة التي يحرقها، وعدم القلق كثيرًا إذا تناولوا وجبة دسمة من وقت لآخر يقترحون أنه إذا تناول شخص ما وجبة دسمة، فيمكنه ببساطة استهلاك طاقة أقل في الأيام التالية للتعويض.
التعليقات