يعد الغذاء الصحي والتغذية المتوازنة أمرًا مهمًا جدًا لصحة الإنسان، كما يبحث الكثيرون حول العالم لمعرفة نظام صحي غذائي متكامل من أجل الحصول على صحة جدية، وتعتبر الحصة الغذائية التي نظام غذائي 2200 سعر يوميًا مناسبة للعديد من الأفراد الذين يريدون الحفاظ على وزنهم والحصول على العناصر الغذائية اللازمة لجسمهم، كما يمكن أن يساعد نظام الحصة الغذائية 2200 سعرة في تحقيق الأهداف الصحية الفردية مثل فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي أو زيادة الوزن.
نظام غذائي 2200 سعر
وعند اتباع هذا النظام الغذائي، فيجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، كما يمكن تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم، ويجب أن يتم تناول الوجبات بشكل منتظم على مدار اليوم، وتحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
ولكن عزيزي يجب عليك الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء تتسبب بزيادة عدد الإصابات بمرض السكري “2” عالميًا وفقًا لما ورد عن جريدة العربية arabic.cnn العالمية في عالم الغذاء والصحة.
نظام 2200 سعر (2)
وجبة الإفطار :
- 2 توست + 2 ملعقة مربى صغيره + 60 جم جبن ابيض +1 خيار + علبة زبادى .
- أو 4/3 رغيف + ملعقة مربى صغيرة + 30جم جبنه بيضاء + بيضه مسلوقة + طماطم + علبة زبادى
- أو 1/2 رغيف + 50جم جبنه رومى + 4 بقسماط + كوب شاى بلبن + جرجير .
وجبة بين الإفطار والغداء :
- 2 كيوي أو كوب أناناس .
وجبة الغداء :
- 4/1 فرخه + 15 ملعقة مكرونة + سلطة
- أو 5 قطع سمبوسة فى الفرن + طبق بامية أو ملوخيه صغير + دبوس فرخه .
- أو 12 ملعقة أرز ممسوحة + 2 قطعة لحم صغير + طبق كوسة صغير .
- قطعة مكرونة بشاميل + دبوس فرخه + طبق ملوخيه صغير .
وجبة بين الغداء والعشاء :
- كوب عصير برتقال بدون سكر .
وجبة العشاء :
- 2/1 رغيف + 3 ملاعق فول + 1 طماطم + كوب زبادى .
- 4/3 رغيف + بيضه مسلوقة +جرجير + كوب لبن رايب .
نظام 2000 سعر (3)
وجبة الإفطار
- رغيف + بيضه مسلوقه + 30جم جبنه بيضاء + جرجير + كوب زبادى .
- أو 4/3 رغيف + ملعقة حلاوة طحينية + 30جم لانشون + 30جم جبنه بيضاء + كوب زبادى .
- 8 بقسماط + 30جم لانشون + بيضه مسلوقة + 1 طماطم +كوب زبادى .
وجبة بين الإفطار والغداء :
- كوب عصير برتقال أو أناناس .
وجبة الغداء :
- 12 معلقة أرز ممسوحة + طبق كوسه أو سبانخ +2 قطعة لحم صغيره .
- أو 15 ملعقة مكرونة +2 صباع كفته+ سلطة
- أو رغيف + 2 سمك مشوى + سلطة .
- أو6 صباع محشى صغير+ ربع فرخه + سلطة .
وجبة بين الغداء والعشاء :
- 2 سفندى أو كوب بطيخ .
وجبة بين الغداء والعشاء :
- 2 سفندى أو برتقاله أو 3 تين .
وجبة العشاء :
- 1/4 رغيف كوب لبن + كوب كورن فليكس+30جم جبنه قريش + جرجير+ زبادى .
- أو 4/1 رغيف + 2 كوب بطاطس مهروسه+ بيضه مسلوقة + سلطة + كوب لبن .
نصائح لنظام صحي متميز
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو القمح والحليب أو اللبن أو الزبادي والفواكه.
- كما مكن تناول الفواكه الطازجة أو الخضروات مع الحمص أو اللبن أو الجبن كوجبة خفيفة
- أما عن وجبة الغداء يجب أن يحتوي على البروتينات مثل اللحوم أو الدجاج أو الأسماك والخضروات والحبوب والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- كما يمكن تناول الزبادي أو الفواكه المجففة أو المكسرات.
- اختيار نظام غذائي يحتوي على 2200 سعر حراري يعتمد على نشاطك وهيكل جسمك.
- إذا كنت نشيطًا وكبير الهيكل، فإن خطة 2200 سعر حراري قد تكون مناسبة لخسارة الوزن.
- ينصح بتحديد معدل فقدان الوزن بحد أقصى 2 رطل (1 كجم) في الأسبوع للحفاظ على سلامة النظام الغذائي.
- في حالة فقدان الوزن بوتيرة سريعة، يمكن إضافة سعرات تدريجيًا، بينما يُفضل نظام 1800 سعر حراري إذا كنت تفقد ببطء شديد.
- ممارسة الرياضة تساهم في تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل صحي وفعّال
ممتاز